Tuesday, December 22, 2009

Billy Blanks Boot Camp


I'm back into Billy Blank's boot camp.... dah beli about a year ago...
tried before tapi masa tu badan lemah sesangat! Rasanya tak de muscle langsung masa tu. mata taknya nak bangun dari tidur pun kena mengiring dulu baru bley bangun, tolak trolley shopping pun tak boleh... sakit pinggang macam umur 60 tahun tau!
tapi ari ni alhamdulillah berkat ikut husband belajar ni, dapat aku menguatkan badan balik dengan exercise....

masa start billy Blank ni dulu, abis je buat terus demam, sakit badan tok sah cakap lar.... demam urat aku smua.... mmg terus terbaring atas kaltil! tinggal kejap aku dgn billy blank ni, aku buat strength training berdasarkan satu e-book tu, alittle jog, cycling... so smlm bila dh buat balik boot camp ni, aku ok... tapi bila bangun tidur esoknya baru terasa sakit muscle2 ni... so rest 2 hari... tapi kali ni tak rasa as bad as before.... sakit pinggang memang tak de lagi... tolak trolley? mmg boleh, angkat berat2 pun tak dak masalah! pendek kata aku dh kuat, alhamdulillah

so kalau rasa sakit sakit pinggang dan belakang, start exercise, kalau tak anda akan tua sebelum waktunya!

Thursday, November 19, 2009

Kate Moss diselar



Inilah body icon aku kalau 10 tahun yang melampau dulu... eww... nak jadi cam kate moss... kurus kering... so dlm yahoo news ari ni, found that dia telah dikritik hebat oleh pengempen masalah tabiat makanan yang buruk krn dia telah menyokong satu motto kumpulan anorexic "Nothing tastes as good as skinny feels," dlm bahasa melayunya "tiada perasaan yang lebih indah selain dari berasa kurus kering!" haa... boleh ke? Tengok balik gambar di atas tu cantik ke? tinggal tulang dan kulit... mungkin ader org kata aku ni jeles tapi tak yah lah sampai nk jadi gitu... siksa oi... aku dh prnh rasa dh...

Yelah... Kate Moss ni kan ikon fesyen... jadi bila dia kata mcm tu akan menyebabkan lebih banyk masalah pemakanan dikalangan remaja... Di UK shj terdapat 1.1 million masah tersebut.... nk ke jadi kurus sgt2 sampai bdn tak cukup zat... ari ni mmg tak tampak masalah tu pt long term nnti boleh menyebabkn masalah jantung, anemia, fertiliti, rambut gugur... yelah ibarat pokok tak cukup baja.. lama-lama kecut... gugur smua daun-daun!

Alhamdulillah aku dh sedar dr smua ni... keep on reading my post ok.... kalau nk gali lebih dlm lagi mengenai aku dan permasalahan makanan dan berat badan ni... CHOW CHIN CHOW.... lamanya tak minum, air chin chow... sedap tgh2 panas ni.

Tuesday, November 17, 2009

Motivation...

Sigh... bila nk pi exercise lg ni... tak yah pi pun tak pe sebenarnya... DVD tu belambak kt umah ni... nak tak nak buat jerkan!...

Tulah jadinya... kekadang rajin kekadang malas, mcm mana nk maintain motivation ni.... dek krn malas nk berpeluh bebanyak ari ni... aku angkat jer dumb bell tu... buat lunges and lompat bintang smpai 100... hu berdegup gak jantung ni... well at least there is something than nothing...

rasa mcm nk pi beli tali skipping plak... blum ada dlm koleksi lg...

** pas aku tulis yg kat atas tu... ku kluar gak ngan hubby kayuh beskal sampai tepi laut... dan did a small jog... jeles ler di nak pi ngan Awish jer... nanti dia kurus aku tak! hehehe... boleh?? motivation gak ler tu!

Sunday, November 15, 2009

Never Skip your breakfast!

Breakfast is the most important meal. WHY?

1. Smlm kita tidor, perut kita berlapar for at least 7 jam. Jd bila kita bangun, badan kita minta 'refuel'. Kita kenalah mkn sbb bila kita tak mkn otak signal kita kebuluran, tak cukup tenaga jd lemak akan terus disimpan dlm badan, tahap metabolisme berkurangan... lama-lama liat ler lemak tu dlm badan.
So smua yg nak bakar lemak, never skip breakfast. Aku never missed my breakfast sejak dr kecik lg! kena paksa ngan ayah! hehehe. Thanks a lot!

2. Research telah membuktikan orang yg kurus adalah pemakan breakfast ttp orang yg over-weight selalunya tidak makan breakfast. Jadi bila kita tak breakfast kita akan menjadi sgt lapar bila tiba lunch nanti.... wah... smuanya sedap... balun jer lah... jd kita akan terlebih makan ataupun membuat pilihan mkn yg salah... temtation untuk pilih mkn berlemak dan bergula sgt tinggi pd ketika kelaparan! instead of nasi putih kita nk makn beriyani, instead of sandwich ,kita nk mkn big Mc.... diet kemana, lemak bertambah!

The Best Breakfast!
Terbaik dan termudah ialah OATMEAL
oatmeal ialah bijirin penuh... tidak melalui proses pembersihan berkali-kali(seperti beras putih atau pun tepung gandum). Kandungan fibernya yang tinggi membantu sistem penghadaman dan mengelakkan sembelit.

Ianya juga membantu menstabilkan kandungan gula dalam darah yang mengelakkan kita dari asyik kelaparan je nanti 'cravings'! Fiber mempunyai protein kompleks dimana proses penguraiannya adalah perlahan jadi kita akan merasa kenyang pada waktu yg lama...

Yes... ini adalah plan healthy meal aku skrg... pagi2 mkn oat+milo... kekadang muesli (rolled oat+raisins+nuts)... skrg ni quite easy cause takde makcik kuih, nasi lemak kt depan umah tu... balik mesia nnti camner?? dugaan!

Bila mkn oatmeal tu, it really has helped me with constipation... sistem perkumuhan feel better noW! HUHU!

Thursday, November 12, 2009

Gemuk - Penyakit mental

Apa dalam otak korang? Macam mana nk kurus? Makan nasi ni gemuk tak? Makan roti kurus ker? Berat dah turun 2 kg... mesti nk kena turun lg...bila dh kurus pun rasa gemuk gak lg... pasal apa? MENTAL tak seimbang!

Bila kita terlalu berjaga-jaga pasal berat badan dan pemakanan kita boleh jd mental gak tau! Sebab bila dh berjaya dpt berat badan OK pun still rasa gemuk dan tak cantik... sebab tu Islam sentiasa suruh kita MODERATE... bersederhana dlm segala hal... mkn sederhana, pikir pasal berat badan pun sederhana jer ok! Jgn jd cam aku ni ha (dulu2 la)... dekat 20 tahun asyik risaukan berat badan... kekadang terasa cam mental pun ada... hehehe...

Ingat lagi pas beranak anak no 1, tgh buat 1st degree lg masa tu... aku punya pulun nk bg kurus badan, hari2 aerobic depan TV, mkn kalu boleh tak nak... pas tu minum teh kurus lagi, anak susu badan tau masa tu... (pasal aku tau ia akan bakar lebih kalori lg) sampai bila timbang berat tinggal 49kg.... WOW seronoklah untuk 2 hari.... tapi pas tu aku still rasa aku gemuk lg... stress gak masa tu!

Tapi hari ni alhamdulillah aku rasa aku terima diri aku seadanya.... hari ni berat 62kg pun aku tak risau asalkan aku mkn yg sihat2 sederhana dan exercise at least 3x seminggu.... otak pun tak stress... aku enjoy kehidupan yang Allah bg... makan pun semua rasa lazat dan nikmat... alhamdulillah!

Ibarat definisi Healthy.... its not merely physical well being but also mental, emotional and social fitness!

SO check tgk health kita
1. sihat tubuh badan - boleh berjalan, buat kerja, dukung anak, memasak.... ada tak kencing manis , darah tinggi, obesiti?
2. mental dan emosi - ada sakit ka itu otak? ... stabil ka bila handle stress dr boss... biar lah boss jerit krn mental dia tak sihat tuh! hehehe kita cool yeah... jgn terlalu ikut itu emosi... boleh mati.
3. Social - kita ada kawan tak? kawan2 lari tak bila nampak kita? atau masihkah kwn2 lama nk keep in touch? kalau anda tak de kwn walaupun sorang.... itu tak sihat... tp kalau ada kawan sorang carilah lebih ramai lg supaya lebih sihat!!!!



(bila mental sihat... hubungan kekeluargaan lebih erat! Sedara2 smua suka datang umah dan boleh buat karipap bersama2... happy family!)

Wednesday, November 11, 2009

BEYONCE


Aku suke dier.... envy her bootylicious body.... kalau 10 tahun dulu aku nk ada body mcm Kate Moss, kurus kering (super moder la katakan) tp hari ni atas kesedaran tentang healthy body aku tak mau smua tu lagi dh! Sekarang beralih ke Beyonce yang bodynya mantap with muscles...

Tadi kluar pi kedai jap... pas tu belek2 majalah kt rak tu (tak beli pun)... ada gambar Beyonce , Mariah Carey and Kate ape tah... they all now loving their curves... Beyonce weights 62kg (cam kenal je no ni!), Mariah 73 and that Kate 52.... hehehe... now I know aku ni bukanlah gemuk orangnya... mental aku je yg sakit kerana rasa diri tu gemuk... LOL! But will still maintain the the healthy eating and exercises for good health!

Nak ada muscles... kena makan dan workout... tak mkn, muscles akan subsides bila kita exercise, lemak jugak akan retained in the body. Bila kita tak makan (nk diet la konon!) perut keroncong, otak akan signal tak cukup makanan, simpan lemak... SIMPAN LEMAK! Jadi tiada proses pembakanran lemak berlaku... Jadi makanlah secara sihat dan bersenamlah selalu!

Tuesday, November 10, 2009

Anak Gemuk, Tembam dan Sihat??

Sihat ke anak kita bila tembam dan gemuk ni... jgn percaya bila org kata sihat anak nko yer Milah! sebenarnya dia kata ank kita gemukkk TUH!.... Ari ni aku nk share nasihat bagaimana nk jaga perasaan anak kita yang dilabel mcm atas tu! Jangan ler panggil dia nama-nama mcm tu... pikir balik sape yg bagi dia jd cam tu? bukan ke kita jugak mak bapak dia ni ha???...

celik2 mata bagi nasi lemak sebungkus ada yg bg berbungkus-bungkus (anak berselera katanya)..., belanja sekolah bagi lima hinggit... balik skolah belanja slurpee kt 7-11 siap coklat lg... pastu singgah mkn tengahari kt kedai mamak order nasi beriani dan segala ke lauk tak pun mkn McD.. pegi ngaji bg duit lagi soh dia mkn lg... balik ngaji terus pegi mkn malam kt kedai tomyam.... fuiyo... ada ke mak bapak cam ni ha??? aku mengarut ler... tapi mungkin ada....

Kalau ada anak yg badan dia agak obes skit (cakap berlapik tu... kategori obes ni bila BMI>30.... korang carik ler cam ner nk kira... cecah je BMI 30 tu obes ler... tak yah tunggu lebih skit pun! Bila anak kita obes, chances untuk anak mendapat penyakit seperti kencing manis, darah tinggi dan jantung adalah tinggi... budak kecik pun leh dpt tau... lagi satu tahap self-confident pun leh jd rendah... ye la pegi skolah kwn2 ejek... jumpa kwn2 mama suka picit2 badan dan pipi pastu panggil bob... bam... bab.. lama2 budak tu jd malu kalau boleh nk berkurung dlm umah... bdn dh la besaq bila tak mau kluar umah lg... jd pasif bdn pun tambah lah BESAQ! Nak ke ank2 kita bila umur dia 15 tahun dh mcm tong dram angkat badan pun tak bleh lg? jd ibu2 smua jagalah pemakanan ank2 kita... Jgn kerana dia suka makan kita bg mkn...

Yang sudah tu sudahlah... kita sedar hari ni, kita berubah... mulakan dengan mengubah nama panggilan dia... 9 bulan mengandung 9 bulan pikir nama dia jgn panggil dia "bab" "bob" "bam" lagi... panggil nama betui dia yg sedap tu...

Aku ni yang masa umur 13 tahun dulu tak gemuk pun... tp bila kwn2 kata tembam pun aku terasa gemuk... pulun berdiet... apatah lagi anak2 kita yg badannya mmg besar, mesti dia down giler bila dipanggil nama2 yg menggambarkannya gemuk...